Como prevenir Alzheimer? Veja 5 ajustes na rotina para fazer já

Como prevenir o Alzheimer? A Alzheimer’s Society recomenda os seguintes cuidados para reduzir o risco da doença: 1. Fazer atividade física: Fazer atividade física regular é uma das melhores maneiras de reduzir o risco de demência. Existem dois tipos principais de atividade física – atividade aeróbica e atividade de construção de força. Fazer uma combinação dessas atividades é o ideal. 2. Tenha uma alimentação saudável Comer uma dieta saudável e equilibrada pode reduzir o risco de demência, bem como outras condições, incluindo câncer, diabetes tipo 2, obesidade, derrame e doenças cardíacas. Nenhum ingrediente, nutriente ou alimento isolado pode melhorar a saúde do cérebro por si só. Porém, comer uma variedade de alimentos diferentes nas proporções certas é o que faz a diferença. Isso é conhecido como uma dieta ‘balanceada’. Ao comer uma dieta balanceada, é mais provável que você obtenha todos os nutrientes de que precisa para que seu cérebro se mantenha saudável. Evidências mostram que uma dieta rica em frutas, vegetais e cereais e pobre em carne vermelha e açúcar pode ajudar a reduzir os riscos de demência. Inclua alimentos amiláceos integrais na maioria das refeições – por exemplo, pão integral, arroz e macarrão. Coma mais frutas, legumes, leguminosas (por exemplo, feijões, ervilhas e lentilhas) e nozes e sementes. Coma menos carne vermelha – por exemplo, carne bovina e de cordeiro, e especialmente carnes processadas, como salsichas e bacon. Coma peixe regularmente – particularmente tipos oleosos como salmão e cavala. No entanto, tente limitar a ingestão de peixe empanado ou empanado, que é rico em gordura não saudável. Tente escolher alimentos lácteos com baixo teor de gordura sempre que possível. Use óleos vegetais e vegetais para cozinhar e temperar – por exemplo, azeite. Tente evitar gorduras sólidas como manteiga, banha ou ghee. Limite a quantidade de sal na sua dieta – tente não comer mais de 6g (cerca de uma colher de chá) por dia. Tente comer alimentos açucarados ocasionalmente – como bolos, doces, biscoitos, bolos e chocolate. 3. Não fumar Se você fuma, corre um risco muito maior de desenvolver demência mais tarde na vida, de acordo com a Alzheimer’s Society. Fumar prejudica muito a circulação do sangue pelo corpo, principalmente os vasos sanguíneos do cérebro, bem como o coração e os pulmões. Nunca é tarde para parar de fumar. No entanto, quanto mais cedo você parar, mais danos cerebrais você evitará. 4. Manter-se mental e socialmente ativo Envolver-se em atividades mentais ou sociais pode ajudar a aumentar a capacidade do seu cérebro de lidar com doenças, aliviar o estresse e melhorar o humor. Isso significa que fazer essas atividades pode ajudar a retardar, ou mesmo prevenir, o desenvolvimento da demência. Encontre atividades que você goste que desafiem seu cérebro e pratique-as regularmente. Podem ser quebra-cabeças ou palavras cruzadas, ou qualquer outra atividade que envolva a mente. Alguns exemplos: tocar um instrumento musical voluntariado, por exemplo, voluntariado na Alzheimer’s Society jogos de cartas, xadrez ou jogos de tabuleiro ler livros escrita criativa ou manter um diário aprender um novo idioma 5. Beba menos álcool Se você bebe álcool regularmente, tente fazê-lo com moderação e dentro dos limites recomendados. Beber muito álcool de uma só vez expõe seu cérebro a altos níveis de substâncias químicas nocivas e aumenta o risco de demência. A Alzheimer’s Society recomenda não beber mais do que um litro de cerveja ou um pequeno copo de vinho por dia.

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